przed i

[...] Potreningowy: ( w dzień treningu )Makaron durum, twaróg, rodzynki), (dzień bez treningu )dużo owoców lub: http://www.sfd.pl/Wg_ptasie_mleczko_%3A_-t630583.html Posiłek przed snem: warzywa ( głównie ogórki + sałata), twaróg, rybka, + ew. surówka Nie jem słodyczy i niezdrowych rzeczy. Piję dużo wody. Mój plan tygodnia: PONIEDZIAŁEK: trening [...]

[...] Drugie śniadanie: 9:40 jogurt naturalny 300g, musli. Obiad: 12:15 kurczak/indyk z ryżem, lub makaronem do tego różne sałatki. Trzecie śniadanie: 14.30 2 banany Posiłek przed treningowy: 16.30 łosoś/kurczak/indyk/wołowina z kasza/ryżem/makaronem/ziemniakami. 5g bcaa 17:30-18:00 Trening Po treningu 5g bcaa i banan. 20:00 Posiłek po [...]

[...] tulowia z obciazeniem 4s Wyciskanie na lawce skos dodatni 4s Rozpietki na maszynie 4s sztrugsy 3s Uginanie Nadgarstków podchwytem 2s Trening 2 Wyciskanie sztangi stojac z przed glowy 4s Unoszenie hantelek stojac 4s Skrety tulowia z obciazeniem 4s Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2s Podciaganie na drazku wasku podchwytem 2s sztrugsy 3s [...]

[...] masę programem z netu i prosłbym o jakieś opinie i poprawki Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga. I 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250g 1001 moje płatki owsiane [...]

[...] samo co na 1 sniadanie z wyjatkiem jablka Suma wegle 37gr Bialka 13gr Tluszcze 2gr Obiad okolo 15 i obiad drugu obiad okolo 18 Obliczenia mam poaczeone Pierwszy obiad jest przed jazda rowetem to moj najwiekszy wysilke w ciagu dnia a 2 obiad jest po jezdzie Rozne warzywa przygotowane(450gr) na pateli przysmazone na oliwie z oliwek okol 4 lyzki [...]

[...] chleb razowy szynka z indyka jakis owoc posiłek 3 szkoła- 11:35 nie mam pojecia co zjesc posiłek 4 - 15:00 ryz oliwa z oliwek cos do tego jeszcze poslilek 5 - 17:00 (przed treningiem) tez nie mam pojecia co zjesc posiłek 5 - 19:30 ryz oliwa z oliwek i jeszcze cos posiłek 6- 22:00 ser biały z smietana mam jeszcze w uzyciu Gainera 1 [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: obecnie 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 6. DIETA: Białko 2,5g 5-6g wegle tluszcze 1-1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: FBW 4 x tydzien i aeroby 20 min 3 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] 4x12 wykroki 4x12 ściąganie trójkąta do brzucha siedząc 4x12 drążka do klatki 4x12 rozpiętki na bramie skos górny 4x12 unoszenie hantli góra 4x12 unoszenie hantli do boku i przed siebie (seria łączona ) 4x12 Rotacja zewnętrzna 3x8 prostowanie ramion z lina wyciagu górnego + uginanie ramion z lina wyciągu dolnego 4x12 Wiem że to jest dużo ćwiczeń [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wzmocnienie siłowe pleców Staż treningowy na słowni: 2 lata (siłownia tylko w okresie jesienno-zimowym kiedy robie siłę przed sezonem kolarskim) Uprawiane inne sporty: Kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Tego się trzymam: - 1.9g [...]

[...] Dlatego tez postanowilem teraz utrzymac trening jaki byl dla masy (zmniejsze tylko ilosc powtorzen ale ciezary te same) ale dieta inna, mianowicie: W dzien treningu tzn przed i po normalna jak na mase (czyli weglowodany, bialko itp) natomiast w dni kiedy bede odpoczywal chce ograniczyc weglowodany, zastapic je warzywami (wiem ze to tez [...]

[...] -50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa Obiad: -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -Makaron/kasza+pierś z kurczaka/ryba/inne mięso Posiłek przed treningowy: -jajecznica z 2/3 jajek -makaron/ryż+mięso Posiłek po treningowy: -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. [...]

[...] - nawijanie kija 2xmax TRENING III * Klata - wyciskanie sztangi 40/10 50/8 60/6 70/5,5,5 +1,5 co tydzień * Bary - sztangielki w górę 3x12 - sztanga przed siebie 3x12 - sztangielki bokiem 3x12 * Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x - zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening TRENING IV [...]

[...] do sezonu. Treningi będą trwały raz lub 2 razy dziennie przez 6-7 dni w tygodniu. Jest to trening bardziej wytrzymałościowy, siłowy i skocznościowy. Chodzi mi o to bym przed treningiem nie czuł dużego zmęczenia, a także by moja wytrzymałość była lepsza. Myślałem o Aminokwasach BCAA i braniu HMB. Moglibyście mi dokładnie doradzić w tej [...]

[...] ok 16 obiad zupa mieso+ryż+surówka ok 19 kolacja jak śniadanie ok 22 tuńczyk+czarny chleb Moje dane to: wzrost - 196cm waga - 93kg (przed wypadkiem 87) wiek - 18lat Rok na siłowni 5xtydz 100kg wyciskanie (bez używek) To chyba wszystko proszę wyżej wymienionych (i nietylko [...]

[...] sie ze jest zla i otrzymalem zupelnie nowa rozpiske, ktora chcialbym skonsultowac z forumowiczami orientujacymi sie w temacie odzywiania. Dla porownania wstawie swoja poprzednia diete... Poprzednia: Rano 0k 8.00 Sniadanie: -platki owsiane z wody -jajka 2-3szt. -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 [...]

Mam problem i nie wiem już sam czy jest on wielki czy mały.Otóż zauważyłem na siłowni,że moje przedramie za bardzo reaguje na treningi nie tylko samych ramion,ale też i innych części ciała,jak plecy itp.Niektórzy może pomyślą,ze to dobrze,bo łątwiej mi je spompować,ale gdy jednego dnia je spompuje a drugiego spompuje mi się przy innej partii ciała [...]

[...] ryba lub mięso 100g warzywo oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 10g chleb 3 kromki trzecie śniadanie: twaróg 50g makaron 50g oliwa z oliwek 20g warzywo czwarty posiłek czyli przed treningiem ryba/mięso 100g 100g ryżu białego surówka po treningu 30 min zjeść banana 30 min potem sześć kromek z twarogiem jedna szklanka mleka 5g oliwy z oliwek proszę [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty 50g Szynka z indyka 25g Warzywa(sałata/pomidor/ogórek) Jajko na twardo 100g 3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji) Jajko na twardo 100g Obiad (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka / owoce morza 100g Ryż/ kasza gryczana 100g Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g W czasie treningu będę brał 50g Carbonox’a zmieszane z [...]

[...] 20gB+50gW -Trening (Po treningu bezpośrednio 30g wpc+ 50g carbo) POSIŁEK 5 (Potreningowy nie całą godzine później): ryż 100g 7gB/80gW/0,7gT 140g tuńczyka z puszki= 32g/0gW/1gT W SUMIE: 39gB/80gW/1gT POSIŁEK 6 (przed snem): 150g twarogu/serek wiejski W SUMIE: 30gB/0gW/0gT OGÓŁEM: 190gB/455gW/128gT Kalorie: 1070B 1620W 1209T = 3899Kcal

[...] wieczorem jakaś salatka,kanapka z szynką czy serem lecz nie zawsze .Na początku moich ćwiczeń które zaczęłem w wieku 13lat miałem w bicepsie 26/7 a teraz 30/31 czasami przed treningiem biorę kreatynę z OstroVit Creatine Monohydrate oraz parę razy wziąłem prepump to chyba przedtreningowka.Gdy byłem młodszy nie miałem aż takiego brzucha lecz [...]